最近、髪の毛を掻き上げると前よりボリューム感が少なくなっている気がする…。 そんな経験はありませんか？
髪の毛のボリューム感を保つためには、土台となる頭皮のケアが大切です。
この記事では、頭皮のトラブルの原因やおすすめのケアアイテムをご紹介します。
頭皮のトラブルの原因
頭皮のトラブルは、なぜ起こってしまうのでしょうか。 まずは、その原因からみていきましょう。
ストレス
「ストレスがたまることで肌の調子が悪くなる」のと同様、頭皮の環境も悪化すると言われています。
それは、ストレスを感じることで、人間の血流をコントロールしている自律神経のバランスが乱れてしまうため、結果として体中の血の巡りが悪くなってしまうからです。
ホルモンバランスの乱れ
女性の場合、女性ホルモンの分泌に大きな変化があった時(産後や閉経前の更年期など)に、髪のトラブルが増える傾向にあります。
睡眠不足
夜中に何度も目が覚めたり、眠りが浅くなったりして夜十分に眠ることができなくなっているのも、髪のトラブルが多くなってしまう原因です。夜寝ている間に分泌される成長ホルモンは、成長期に身長を伸ばすだけのものではなく、髪の成長にも重要な役割を果たしています。
頭皮や髪が受けたダメージは、私達が寝ている間に補修され、同時に新しい髪が成長します。 特に22時～翌朝2時までは、最も成長ホルモンが分泌される時間帯と言われています。 ここで良い睡眠が取れていないと、髪や頭皮のダメージが蓄積され、頭皮環境の悪化が進んでしまいます。
健康な頭皮を育む5つのポイント
正しい頭皮ケアをしなければ髪のトラブルが知らず知らずのうちに起こってしまいます。 健康な頭皮を保つために、次に紹介する5つのことを心がけてみてはいかがでしょうか。
質のよい睡眠
1つ目の予防法は、しっかり質の高い睡眠をとり、頭皮の細胞をしっかり補修することです。
日中も眠くなるほど睡眠不足の方は、成長ホルモンの分泌量が少なく、髪が成長しにくくなります。そして頭皮や髪がダメージを補修できず、徐々に弱ってしまいます。 就寝中の深い睡眠（ノンレム睡眠）時には、髪の成長に必要な成長ホルモンが分泌され、頭皮の細胞が補修されます。6～8時間ほどは睡眠時間を確保し、特に髪と頭皮の健康のためには、22時～2時の間にしっかり睡眠をとれるとなおよいでしょう。
・ぐっすりとよく眠るためには、寝室の照明を暗くする
・入浴を就寝2～3時間前にすませる
・就寝前のアルコールやカフェインを控える
・快眠グッズを活用する
といったような、よく眠れる環境を整えることが大切です。
栄養バランスのとれた食事
2つ目の予防法は、頭皮や髪に良い栄養を多く含む食事を摂って頭髪の成長を促し、健全な髪の毛を育てる方法です。 髪をつくる成分であるたんぱく質、亜鉛・鉄などのミネラル類やビタミン類が不足しないよう、バランスのよい食事を心がけましょう。肉類やお菓子、ジャンクフードなどに多く含まれる脂質「飽和脂肪酸」は、とり過ぎると血流が悪くなるため、頭皮に栄養が行き渡らない状態になってしまい、最終的に髪のトラブルを誘発することがあります。 こうした血行を悪くさせたり、皮脂の分泌量を増やしてしまう脂質や糖分の多い食事には十分に気をつけ、1日3食の栄養バランスのよい食事を心がけましょう。
適度な運動
3つ目の予防法は、適度な運動を行い、血行改善や新陳代謝の活性化をはかることです。
日常生活の中でも、通勤や買い物の時はエスカレーターよりも階段を使う、電車では座らず立つなど少しの心掛けでも血行改善、頭皮環境の改善につながります。またウォーキングやジョギング、筋力トレーニングなどを週に3～5回、1日20分程度行うと、血流改善により効果的です。
運動習慣は良い睡眠を促したり、ストレスの解消にもつながります。毎日少しずつ体を動かす習慣をつけられるとよいでしょう。
ストレスをためない
4つ目の予防法は、なるべくストレスをためない生活を送り、ホルモンバランスを整えることです。
ストレスがたまると神経が緊張して血管が収縮し、血流の悪化につながります。ストレスを日々の生活の中で0にすることはなかなか難しいと思いますが、少しずつストレスを発散していくことをおすすめします。
ポイントは疲れが溜まる前にうまく気分転換を取り入れ、ストレスを自然に解消させていくことです。お風呂にゆっくり浸かる、朝の光をしっかり浴びるなどの日常的に取り入れられるものから、一日中趣味の活動に没頭したりするなど、自分に合ったストレス解消法を見つけられるとよいでしょう。
過度な喫煙・飲酒を控える
5つ目の予防法は、過度な喫煙や飲酒を控えることです。
喫煙するとニコチンやタールなどの影響で毛細血管が収縮し血行が悪くなるため、髪のトラブルを増やす大きな原因になります。また、過度な飲酒は髪に必要な栄養素の確保を阻害してしまう可能性があり、髪の毛が育ちにくい頭皮環境を形成してしまうリスクがあります。
ニコチンやアルコールによる髪の形成の阻害を防ぐため、飲酒と喫煙はほどほどに、とどめられるとよいでしょう。
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